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侯老师经常跟一些中老年人聊天，问他们晚年最怕的是什么？90%的人都说：害怕有一天躺在床上不能动。

真到那一天，生活质量就大打折扣了。别说旅游、带孙子，就连自己洗澡、上厕所都得靠人，拖累别人不说，自己也难受，还特别容易情绪低落，最后身体越来越差，恶性循环。

所以，不想晚年只能躺在床上，现在一定要做好4件事！

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   做好3件事 ｜  第一点：维持好肌肉量

很多人以为人老了“瘦点好”，其实错了。年纪越大，越要关注肌肉量。肌肉就是咱们行动的本钱。没有肌肉，腿抬不起来、站不稳、走不远，摔一跤就是骨折，骨折之后就是长期卧床。

怎么维持肌肉量呢？很简单，三句话：每天走路、吃够蛋白、晒够太阳。

走路不等于散步。每天最少半小时快走，能出点汗最好。家里有条件的，踩踩家用动感单车也不错。

蛋白质必须吃够。很多人天天就吃点青菜稀饭，长期下去肌肉就减少了！建议早餐来个鸡蛋、午餐吃块鱼肉、晚餐喝碗豆腐汤，每天最少50克优质蛋白，豆制品、鸡蛋、瘦肉、鱼类轮着吃。

多晒太阳补维D。别老躲在屋里，上午十点前、下午三点后出去晒晒太阳，帮助钙质吸收，也利于肌肉、骨骼的健康。

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｜  第二点：控制好“三 高”

很多人觉得，血压高一点、血糖高一些、血脂高一点点问题不大。但侯老师跟你讲，三高不控制好，最后出问题的往往是脑、心、血管。

脑中风一下，半身不遂躺床上；心梗一下，抢救不过来就是再见。

怎么控好三高？侯老师有三点建议：

饭别吃太精细。白米白面少吃点，搭配点糙米、燕麦、小米，升糖慢，营养足。

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盐和油要减一半。炒菜不要太重口，咸菜、腊肉这些尽量少吃。用橄榄油、亚麻籽油替代部分动物油，每天不超25克。

每天一把坚果。尤其是核桃、杏仁、腰果，不加盐不炒制的，保护心脑血管。

另外，每年查一次血脂血糖、经常测一测血压，家里可以买个电子血压计，每周测两次，做到心中有数。

｜  第三点：养好脾胃

很多人觉得脾胃不好，最多是消化不良、吃得少点而已。其实错了。脾胃是后天之本，所有气血都靠它来运化。

脾虚的人，一般都四肢乏力、面色发黄、舌头胖大、舌苔白厚。气血不足的后果是什么？就是免疫差、伤口愈合慢、容易头晕、心悸，久而久之，整个人越来越虚，最后动都不想动。

那脾胃怎么养？侯老师有几个食疗方：

山药粥：每天早上喝一碗山药小米粥，健脾养胃又易消化。

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茯苓莲子汤：每周炖一次茯苓、莲子、百合、红枣，加几片姜，化湿健脾又安心睡。

饭别吃太快、别吃太杂。一顿饭三菜一汤足够，吃饭细嚼慢咽，不边吃边玩手机。

脾胃养好了，吃进去的食物才能变成气血，身体才有底子抵抗病邪。

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